Aloe Vera trinken: Wie viel, wann und wie lange?

Aloe Vera trinken: Wie viel ist richtig?

Die wichtigste Zahl beim Aloe Vera Trinken steht nicht in einem Internetforum, sondern auf der Flasche. Wird ein Aloe-Saft als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, muss der Hersteller eine empfohlene tägliche Verzehrmenge in Portionen angeben ^[1]. Zusätzlich ist der Hinweis vorgeschrieben, dass diese Menge nicht überschritten werden darf ^[1].

Die Verbraucherzentrale rät ebenfalls, Dosierangaben zu beachten und nicht mehr als empfohlen einzunehmen ^[2]. Für flüssige Nahrungsergänzungsmittel gilt außerdem: Eine Portion darf höchstens 60 Milliliter umfassen ^[2].

Eine allgemeingültige Menge für alle Aloe-Produkte gibt es nicht. Säfte unterscheiden sich im Aloe-Anteil, in weiteren Zutaten und in der Herstellung. Deshalb ist die Angabe des jeweiligen Herstellers der richtige Maßstab.

Hilfreich ist ein Messbecher oder eine Kappe mit bekanntem Inhalt. Nach Augenmaß aus der Flasche zu trinken, führt schnell zu deutlich mehr als gedacht.

So trinkst du unseren Aloe Vera Direktsaft

Für unseren Aloe Vera Direktsaft mit Moringa und Cistus Incanus empfehlen wir dreimal am Tag 30 ml. Das entspricht drei Verschlusskappen. Schüttle die Flasche vor dem Einschenken, denn der Saft enthält Fruchtfleisch, das sich absetzt.

Eine Literflasche reicht bei dieser Menge 11 Tage. Das passt zur Haltbarkeit nach dem Öffnen: Gekühlt solltest du die Flasche innerhalb von 11 Tagen aufbrauchen. Den Saft findest du in der Kollektion Aloe Vera Saft, größere Mengen in den Sparsets.

• Flasche vor Gebrauch schütteln
• 3 × täglich 30 ml (je eine Verschlusskappe)
• Nach dem Öffnen im Kühlschrank lagern
• Innerhalb von 11 Tagen verbrauchen
• Nicht für Schwangere und Stillende, außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren

Morgens oder abends trinken?

Viele fragen, ob Aloe-Saft morgens auf nüchternen Magen oder abends besser ist. Eine ehrliche Antwort: Dazu gibt es keine Studien, die einen Unterschied zeigen. Empfehlungen zur „besten Uhrzeit“ stammen meist aus Erfahrungsberichten, nicht aus Forschung.

Praktisch hat sich bewährt, die Portionen an feste Momente zu koppeln, zum Beispiel an die Mahlzeiten. So vergisst du keine Portion und trinkst nicht versehentlich doppelt. Wenn dir der Saft auf leeren Magen nicht bekommt, trink ihn lieber zum Essen.

Du kannst den Saft pur trinken oder mit etwas Wasser verdünnen. Wichtig ist nur, dass die Tagesmenge gleich bleibt.

Wenn du mehrere Nahrungsergänzungsmittel nimmst, lohnt sich ein kurzer Plan: Was nimmst du wann, und wie viel davon? So behältst du den Überblick und erkennst leichter, worauf dein Körper reagiert, falls dir einmal etwas nicht bekommt. Ein neues Produkt nach dem anderen einzuführen, macht das noch einfacher.

Aloe-Saft zählt kaum zur Trinkmenge

Beim Aloe Vera Trinken geht es um kleine, abgemessene Mengen und nicht darum, den Durst zu löschen. Das wird schnell klar, wenn man die Zahlen nebeneinanderlegt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt nach Angaben der Verbraucherzentrale etwa 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag als groben Richtwert ^[8]. Bei Hitze, Sport oder schwerer körperlicher Arbeit kann der Bedarf auf ein Vielfaches steigen ^[8].

Drei Portionen Aloe-Saft à 30 ml ergeben zusammen 90 ml, also nur einen kleinen Bruchteil davon. Den Rest deckst du am besten mit Leitungs- oder Mineralwasser und ungesüßten Kräuter- oder Früchtetees, wie es die Verbraucherzentrale empfiehlt ^[8]. Gesüßte Getränke und Softdrinks rät sie dagegen nicht als Durstlöscher ^[8].

Ein praktischer Nebeneffekt: Wer ohnehin über den Tag verteilt trinkt (die Verbraucherzentrale nennt als Faustregel etwa ein Glas alle zwei Stunden ^[8]), kann die Aloe-Portionen leicht an diese Momente koppeln. Ein Glas Wasser danach nimmt außerdem den herben Nachgeschmack.

Wie lange kann man Aloe Vera trinken?

Die meisten Studien zum Trinken von Aloe-Gel laufen nur über einige Wochen. Das US-amerikanische NCCIH beschreibt die kurzzeitige Einnahme von Aloe-Gel über bis zu 42 Tage in Studien als sicher ^[3]. Für längere Zeiträume gibt es deutlich weniger Daten.

Auch eine Übersichtsarbeit zu Aloe Vera beim Reizdarmsyndrom bezieht ihre Aussagen ausdrücklich auf die kurzfristige Anwendung und nennt die Langzeitsicherheit ungeklärt ^[5]. Das heißt nicht, dass längeres Trinken schadet. Es heißt, dass die Forschung dazu wenig sagen kann.

Für Präparate aus dem bitteren Blattsaft mit Aloin ist die Lage eindeutiger: Als pflanzliches Abführmittel soll getrockneter Aloe-Blattsaft laut EU-Monographie höchstens eine Woche genommen werden ^[6]. Genau deshalb sollte ein Saft zum täglichen Trinken aus dem Innengel bestehen, aus dem die aloinhaltigen Schichten entfernt wurden ^[4].

Wie kurz die untersuchten Zeiträume sind, zeigt die folgende Übersicht. Sie macht auch deutlich, dass die Studien sehr unterschiedliche Mengen und Präparate verwendet haben. In einer Studie zur Colitis ulcerosa waren es zum Beispiel zweimal täglich 100 ml Aloe-Gel über vier Wochen ^[9]. Das ist mehr als doppelt so viel wie die Tagesmenge vieler Säfte im Handel.

Pur, verdünnt oder gemischt: Aloe Vera Saft trinken im Alltag

Pur schmeckt Aloe-Saft leicht herb. Wer sich daran erst gewöhnen muss, kann die Portion mit Wasser strecken. An der Menge Aloe ändert das nichts. Entscheidend bleibt, dass du die Tagesmenge einhältst.

Beim Mischen mit Fruchtsaft lohnt ein kurzer Gedanke an den Zucker. Für Saftschorlen empfiehlt die Verbraucherzentrale ein Verhältnis von einem Teil Saft zu drei Teilen Wasser ^[8]. Fertig gemischte, aromatisierte Aloe-Säfte mit Honig oder anderen Säften gelten übrigens als Erfrischungsgetränke und nicht mehr als Nahrungsergänzung ^[2].

Heißen Tee oder warme Speisen solltest du nicht als Mischbasis nehmen, wenn du einen nicht erhitzten Saft trinkst. Sonst verlierst du genau den Vorteil, für den du dich bei einem Saft ohne Pasteurisierung entschieden hast.

Für Smoothies gilt eine einfache Regel: fertigen Saft aus dem Handel verwenden, keine ganzen Blätter. So bleibt die gelbe Schicht aus der Blattrinde draußen, und du weißt genau, wie viel Aloe im Glas landet.

1. Flasche schüttelnDas Fruchtfleisch setzt sich ab und soll sich wieder verteilen.
2. AbmessenEine Verschlusskappe oder ein Messbecher sorgt für genau 30 ml.
3. Pur oder verdünnenNach Geschmack mit etwas kaltem Wasser auffüllen.
4. Sofort verschließenDie Flasche direkt zurück in den Kühlschrank stellen.

Wer vor dem Aloe-Trinken ärztlich nachfragen sollte

Die Verbraucherzentrale rät von Aloe-Produkten zum Einnehmen ab in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Hämorrhoiden, Darmverschluss, akut entzündlichen Darmerkrankungen und bei Kindern unter zwölf Jahren ^[2]. Das NCCIH stuft die Einnahme in Schwangerschaft und Stillzeit ebenfalls als möglicherweise unsicher ein ^[3].

Wechselwirkungen mit Medikamenten sind möglich ^[2]. Das NCCIH nennt etwa herzwirksame Glykoside wie Digoxin, deren Nebenwirkungen bei übermäßigem Gebrauch von Aloe-Latex verstärkt werden können ^[3]. Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst, sprich deshalb vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.

Auch vor einer geplanten Operation solltest du das behandelnde Team informieren, wenn du Aloe-Produkte einnimmst ^[2].

Auf jedem Nahrungsergänzungsmittel steht außerdem der Hinweis, das Produkt außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufzubewahren ^[1]. Bei einer Flasche, die im Kühlschrank auf Augenhöhe steht, ist das schnell vergessen. Ein Platz im oberen Fach oder weiter hinten löst das Problem.

„Deshalb ist es mir ein großes Anliegen, Menschen aufzuklären und ihnen zu helfen, dies zu erreichen!“

Andreas Lücking, Gründer von HEXAVITAL

Woran du merkst, dass dir etwas nicht bekommt

Aloe-Saft aus dem Innengel wird in Studien meist gut vertragen. Trotzdem reagiert nicht jeder Körper gleich. Die Verbraucherzentrale nennt bei empfindlichen Personen mögliche Reizungen von Magen, Darm oder Nieren sowie allergische Reaktionen ^[2].

Typische Warnzeichen für zu viel Aloin sind Bauchschmerzen, Krämpfe und Durchfall. So beschreibt das NCCIH die Folgen von Aloe-Latex ^[3]. Treten solche Beschwerden nach dem Trinken auf, setz den Saft ab. Halten sie an, lass sie ärztlich abklären.

Bei Durchfall verliert der Körper Wasser und Mineralstoffe. Das Bundesinstitut für Risikobewertung beschreibt bei längerem Gebrauch aloinhaltiger Abführmittel unter anderem Kaliumverluste ^[4]. Für einen Saft zum täglichen Trinken ist das ein weiterer Grund, auf Produkte aus dem Blattinneren zu achten.

Sehr selten wurden nach der Einnahme von Aloe-Blattextrakten akute Leberentzündungen beschrieben; die Einnahme lag in diesen Berichten zwischen wenigen Wochen und mehreren Jahren ^[3]. Gelbliche Haut oder Augen, dunkler Urin oder anhaltende Abgeschlagenheit sind deshalb immer ein Grund, das Trinken zu beenden und zeitnah ärztlich nachzufragen.

Sechs typische Fehler beim Aloe Vera Trinken

Viele Probleme beim Aloe Vera Trinken entstehen nicht durch den Saft selbst, sondern durch kleine Gewohnheiten im Umgang mit ihm. Die folgenden sechs Fehler lassen sich mit wenig Aufwand vermeiden.

Der häufigste Fehler ist der erste: Wer direkt aus der Flasche trinkt, bringt Keime aus dem Mund in den Saft, der danach noch über eine Woche im Kühlschrank steht. Die Verbraucherzentrale rät allgemein davon ab, aus geöffneten Packungen direkt zu trinken ^[12].

• Direkt aus der Flasche trinken statt einen Becher oder die saubere Kappe zu nutzen ^[12]
• Die geöffnete Flasche in die Kühlschranktür stellen, wo es oft zu warm ist ^[12]
• Nach Augenmaß einschenken und so deutlich mehr trinken als empfohlen ^[1]
• Mehrere Aloe-Produkte gleichzeitig nehmen und die Mengen nicht zusammenrechnen
• Ein Blatt der Zimmerpflanze pürieren (die Verbraucherzentrale rät davon ab ^[2])
• Bei Bauchschmerzen oder Durchfall einfach weitertrinken, obwohl das Warnzeichen sind ^[3]

Aufbewahrung: Damit der Saft frisch bleibt

Ein Saft ohne Pasteurisierung ist nach dem Öffnen empfindlicher als ein erhitzter. Die Verbraucherzentrale NRW empfiehlt, den Kühlschrank auf höchstens sieben Grad einzustellen und angebrochene Säfte direkt nach dem Einschenken wieder zu verschließen ^[7].

Verderb ist nicht immer sofort sichtbar ^[7]. Schreib dir am besten das Öffnungsdatum auf die Flasche. Alles Weitere zur Lagerung erklären wir im Beitrag Aloe Vera Saft: Haltbarkeit.